今之能者,謂能轉貼,至於魯蛇,皆能轉貼。不原創,何以別乎?

如何降低食慾又使進食容易有飽足感?

這是大學時某堂運動健康相關通識課(課名忘了)的筆記內容,當時授課老師是王宏豪

因為有人問起,所以我寫在這裡。不過筆記放在台灣,我就先憑印象寫,等回台灣再補充。 已經請我妹拍照傳過來了。


第大一類:大家常聽到的那種

  • 吃飯之前先喝湯
  • 多吃富含纖維的蔬菜

第大二類:你可能沒聽過的那種

注意力不要放在食物上類

  • 站著吃身體緊張,會更專注食物,要坐著吃
  • 邊吃邊聊天、吃到分心
  • 吃飯配電視

運動也可以節食類

食慾水準 中高 極高
生活型態(活動量:低→高) 坐式生活 輕微運動 專業運動員 體力勞動者

你以為自己還在餓類

  1. 細嚼慢嚥
    • 食道也會容納食物,但是要穿過食道、到達胃的食物才會造成飽足感。吃快與吃慢,產生飽足感時,食道中的食物量就會不一樣,這現象也剛好支持一些長輩說「吃八分飽」的理由。
    • 老師說他曾教過減肥,要求學員吃一支玉米,不能一口一口吃,要一顆一顆吃,學員說一支玉米竟然意外的有飽足感!

食慾節律類

飢餓素有節律性,23點~1點最高峰,所以這段時間最好睡覺。
萬一吃了,腸胃蠕動慢、吸收好、易胖、大腸癌風險高。


附錄:三頁筆記原稿

用 Bayesian 推論出地址遺失值

  1. 1. 第大一類:大家常聽到的那種
  2. 2. 第大二類:你可能沒聽過的那種
    1. 2.1. 注意力不要放在食物上類
    2. 2.2. 運動也可以節食類
    3. 2.3. 你以為自己還在餓類
    4. 2.4. 食慾節律類
    5. 2.5. 附錄:三頁筆記原稿