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今之能者,謂能轉貼,至於魯蛇,皆能轉貼。不原創,何以別乎?

  1. 1. 解剖生理學,許世昌著,民國98年永大出版
  2. 2. 運動生理學,林正常校閱,2002年麥格羅希爾出版(黑人跑步封面)
  3. 3. 肌力與體能訓練,林貴福等譯,2017禾楓出版(俗稱「藍聖經」)
  4. 4. 比較【力竭與不力竭】在重訓時的優劣勢|健人訓練|2017ep13

生長激素(Growth Hormone;GH)對於想要健身長肌肉的人來說,是特別重要的一項荷爾蒙,因為他能促進肌肉生長、又加速消耗脂肪,對於想要明顯線條好身材的人來說是好朋友。

所以,我們得知道怎樣可以讓生長激素更多?又怎樣避免生長激素減少?這是很多營養健身 YouTuber 會介紹的主題,但是營養健身 YouTuber 偶爾講到有些地方會與課本衝突,所以這邊地特整理:

  1. 我在教科書上找到的生長激素調控因子,讓我們有來源更明確、更權威的根據,掌握自己的生長激素。
  2. YouTuber 講得比較有疑問之處,留待日後釐清。

解剖生理學,許世昌著,民國98年永大出版

比較特別的是,這邊寫到胺基酸的增減會影響到生長激素,這是我在其他地方都沒看到的調控因子。

運動生理學,林正常校閱,2002年麥格羅希爾出版(黑人跑步封面)

這張圖用很清楚的方塊來表示各個因子之間的調控關係,

  • 生長激素並不是直接增肌,而是傳遞給肝臟,肝臟才以促生長激素(類胰島素生長因子)增肌。
  • 生長激素的效果會對自身產生負回授。

然而,書中講到生長激素作用時,強調「靜效果是保持血漿葡萄糖濃度」。若以這點來看,眾多的生長激素調控因子中,可能只有「低血糖」這一項是鐵律,其他或許只是相關,而非因果?

書中又給了更清楚的量化關係,顯示血中的生長激素與 VO2Max% 有極為強烈的關係!也難怪有些說法是「高強度間歇訓練可促進生長激素」。

肌力與體能訓練,林貴福等譯,2017禾楓出版(俗稱「藍聖經」)

這本書花了不少篇幅談生長激素,但沒有像其他幾本書說的那麼簡單,關注在相當多模凌兩可或很複雜的點上,例如:

  • 低強度高反覆的阻力運動(28% 7RM),不會提高生長激素濃度
  • 女性對生長激素濃度的反應
  • 訓練的適應
  • IGFs

真要說這本書讓我認識了什麼新的調控因子?大概就是重訓前後吃些蛋白質醣類吧(如下圖)

比較【力竭與不力竭】在重訓時的優劣勢|健人訓練|2017ep13

05:14 所說「氫離子、乳酸可以促進生長激素」,但我目前沒在任何文獻上看到這兩樣物質有被列為生長激素調控因子。

若更積極一點,進一步去跟生長激素扯上關係?我能想到的是,乳酸會被作為糖質新生的原料用,所以會間接提高血糖,故乳酸會抑制生長激素才對吧?

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